世界杯真爱粉的科学技巧请一定收好！！
既然你都能找到这，那不用掐指一算我都知道，你肯定是铁骨铮铮雷打不动级球迷了。
作为世界杯的真爱粉，相信各位在世界杯期间都是修仙入魔的状态：
「白天顶着黑眼圈，深夜爆肝追比赛」
不过，继02年日韩世界杯后，此次俄罗斯世界杯是离中国距离最近的一次，时差只有5小时真的是很良心了，也直接给广大中国球迷带来了一记强有力的不用熬通宵的精神buff加成！
那这疯狂的1个月零1天，身为铁杆级球迷的你，到底要用什么姿势度过呢？
熬夜指南
按照以往比赛惯例，加上欧洲的时差，比赛一般都在20点、23点和凌晨2点开始。也就是说最晚的比赛要凌晨2点才开始，估计也要4、5点才能结束。尤其两场半决赛都是在周三、周四的凌晨2点，这对于上班族、读书er来说真的是幸福的烦恼。
如果你决定了熬夜，那么这份熬夜的科学技巧请一定收好：
1.做好熬夜准备
熬夜总会不免犯困，那么提前补充睡眠就是必不可少的。适当的睡眠会给接下来的熬夜带来精力的补充，同时也让身体得到一定的休息，减少一定的伤害。睡觉前可以洗个热水澡，用热水泡一泡脚，再喝一些热牛奶，都会令你有一个更好的短眠和精力充沛的夜晚。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。注意腰腹部位的保暖，避免感冒和拉肚子。要多多补充水分，避免身体缺水，不可以用茶或咖啡代替。
熬夜时，大脑的需氧量会增加，因此，要经常做深呼吸的动作。不可以一坐就是一夜，每隔一个小时要活动一下。一来可以提神，二来可以避免对腰背的损伤。
加油君给大家推荐一套：➡️全身拉伸放松课程，不限场地，主要是对全身肌肉放松，球赛中场休息时可以做一做。
2.注意夜间保暖
虽然世界杯是在夏天，但夜晚的温度总会比白天要低一些。尤其是在你沉浸于精彩的比赛时，往往会忽视体感的温度差异，更加容易感冒。所以不管是在酒吧还是加重，我们都不推荐赤膊看球，同时根据需要应该备一条毯子在身边，方便取用。
在南方城市中，很多人喜欢开着空调睡觉，但是我们依旧不推荐在封闭的空间中开空调看球。长时间呆在空调房中，尤其处在比赛的激动环境下，更容易造成缺氧与受凉。此时开窗通风，呼吸一下新鲜空气，对于熬夜看球的你也是有好处的。
3.熬夜后的补充
在熬夜看球后，对身体的补充十分重要。熬夜后的早餐不能少，应当吃一些热的食物，减少对胃的伤害。同时提高维生素的摄入，尤其维B与维E。
而2点的比赛一般结束是在4点到5点左右，此时对于上班族来说还有两小时左右的休息时间，请一定要上床睡一个回笼觉，这既是对身体的保护，也是第二天上班不犯困的基础。
如果很不幸你在第二天的工作中犯困，或者根本无法集中注意力，可以尝试打盹的方法来唤醒自己。虽然所谓“达芬奇睡眠法”并没有太多科学的佐证，但利用休息时间短暂的眯一下还是很有帮助的。
请根据自己喜爱的球队比赛时间合理安排观赛，利用这些方法“健康”、“科学”的熬夜，把熬夜带来的伤害降到最低。但请一定注意，不要打扰邻居休息。
请假指南
世界杯即将开赛，赛程都集中在晚上。为了看球熬夜在所难免，这就到了考验你平衡工作与生活（请假）能力的时候了。
话说，为了看世界杯，你用过什么请假理由？
先来看一波人（高）才（能）回答：
任性式—老板，我辞职，因为要看世界杯。
聪明式—客户说了，只要陪他看球，他就签合同。
那你想好怎么请假了吗？
下面奉上一整套请假攻略，快来收图！
以上，你们千万不能让老板看到，请叫我雷锋。
吃喝指南
虽然俄罗斯跟国内时差不是很大，但夜还是要熬的。既然注定了缺觉，调整精力和体力，吃一顿好的很有必要。
烤串+啤酒看似熬夜看球最好的配置，但长期半夜吃烤串，对身体的损伤非常大，而且肉直接在高温下进行烧烤，会产生一种叫苯并芘的致癌物质，易诱发胃癌、肠癌。
而过咸的食物会导致熬夜后身体浮肿，饱腹感强的高淀粉含量食物会加重肠胃负担、产生困意，含铁量过高的食物则会加剧体内钙的流失。
熬夜看世界杯吃什么？
喝绿茶或用枸杞泡水
绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让人神清气爽。肠胃不好的人也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。
全麦面包等全谷物食品
人体的交感神经是白天兴奋，夜晚休息。熬夜后会改变交替兴奋的时间，导致记忆力减退、反应迟钝、头昏脑涨。多吃一些富含维生素B族的全谷类食物既可以供给大脑功能，也可以加强皮肤的抵抗力。
牛奶、奶酪、鸡蛋
奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，从而导致骨流失，喝牛奶则可以补充钙质，抑制神经兴奋。
核桃等坚果
核桃含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。
水果、蔬菜
果蔬汁含活性酶和膳食纤维、植物化学物质，是很好的抗氧化剂。最好选择橙黄色的果蔬。
熬夜看世界杯，什么时候吃？
晚饭时
晚餐应适当增加高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、蛋类和豆类等等，避免深夜的饥饿感。少喝冰镇啤酒，会导致肠胃不适，严重者还会出现胃炎、肠炎。
子夜时
夜宵应选择清淡、易消化、高营养的食物，如玉米粥、小米粥、绿都豆粥等。
中场休息时
加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点等。
冷知识指南
看了那么多届球赛，熬了那么多次夜，知道一堆名将，却不见得了解下面这些内容。
好嘞，世界杯冷知识大放送，现在开始：
1.冠军捧杯，亚军季军拿什么？
冠军球队会赢得一座主要材质为纯金的奖杯，即大力神杯。亚军和季军拿到的则是奖牌，最惨的是第四名，他们只能得到一本证书。
2.世界杯的前身是什么？
从1930年到1970年，为了纪念世界杯足球赛始创者、前国际足联主席儒勒斯·雷米特（Jules Rimet）而命名雷米特杯（Jules Rimet Cup）。纯银制作，外表镀金，底座是青金石，造型为希腊神话中胜利女神—长翅膀的尼凯。
3.章鱼保罗成名于哪届世界杯？
2010年南非世界杯。章鱼保罗在2010年南非世界杯名声大噪，先在小组赛中准确“预测”德国胜澳大利亚、负塞尔维亚、胜加纳，在1/8决赛中又“猜中”德国胜英格兰，在1/4决赛中“算准”德国击败阿根廷，半决赛“押中”德国不敌西班牙，季军战“估中”德国胜乌拉圭，连决赛也“预计”到西班牙战胜荷兰后夺冠。8次预测全中，准确率100%，被封为“章鱼帝”。
4.世界杯从未缺席的球队？
从第一届世界杯开始，巴西就从未缺席，依旧保持着打入世界杯决赛圈最多的纪录。
5.哪些世界强队无缘本届世界杯？
智利、意大利、荷兰、美国。其中智利排名最高，目前世界第九。
谁的球迷流泪最多，最近非布冯的死忠粉莫属了。原本期待2018年世界杯完美谢幕的布冯，最终只能含泪告别国家队，而这也是意大利队自1958年世界杯后时隔60年首次无缘世界杯正赛，也是8支曾经夺冠球队唯一一支缺席本届决赛圈的球队。
6.世界上最著名的“无冕之王”是哪支球队？
荷兰。橙衣军团在1974、1978、2010三次杀入决赛夺走亚军，离登顶只差一步之遥，这也充分说明荷兰队的实力。年轻的郁金香虽然没能在俄罗斯的土壤上绽放，但花有重开日，它定会有再次破土的一天。
7.一场高强度国际性的足球比赛，将会消耗多少卡路里？
在一场高强度国际性比赛中，每位球员要做1000多个动作，能量消耗高达2000~2500卡，相当于10瓶啤酒。在一场比赛中，每一位球员平均要跑动8000~10000米以上。中场同学最累，平均需跑动15000米。
8.讲真，球门网有多少个洞？
一个标准的足球球门由1278-1864个网格组成。
9.世界最大足球生产国？
巴基斯坦，该国东部城市锡亚尔科特。追溯至公元前400年，举世闻名“造球之都”，年产量达到6000万个，就连世界杯专用足球，都是在这里手工缝制。
10. 哪儿的球迷嗓门最大？
螺旋浆飞机起飞声音105分贝，喷射机起飞声音110分贝，火箭发射时发出130分贝。然而沙尔克04主场，球迷呐喊声实测：129分贝。
珍爱生命，更爱足球。
祝大家世界杯期间节日快乐！
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*文中配图来源于网络，侵删
